甘い×濃厚・作り置き向き／作り置き：冷蔵2日OK
1人分（推定）：約420kcal／たんぱく質6g・脂質32g・糖質26g
全量（2人分）：約830kcal／たんぱく質12g・脂質64g・糖質52g
さつまいもをレンジで加熱して、アボカドとクリームチーズで和えます。甘い・濃厚・酸っぱいが同居する、デリのような一品になります。
材料（2人分）
押すと消えます。買い物のときにも使えます。
- さつまいも150g
- アボカド1個（約140g）
- クリームチーズ30g
- 【A】マヨネーズ大さじ3
- 【A】粒マスタード大さじ1
- 【A】醤油小さじ1
- 【A】レモン汁小さじ1
- 粗挽き黒こしょう少々
作り方
さつまいもは皮ごと1.5cm角に切り、水に5分さらす。
耐熱容器に入れてラップをし、レンジ200W（または解凍モード）で8分加熱する（★低温でゆっくりのほうが甘くなります。200Wが使えない場合は600Wで1分→3分置く→600Wで1分を2回）。粗熱を取る。
クリームチーズは常温に戻し、ボウルで【A】となめらかになるまで混ぜる（★理由は下の🔬で）。
アボカドは種を取って皮をむき、1.5cm角に切ってすぐボウルへ。
さつまいもも加え、さっくり混ぜる。器に盛り、黒こしょうを振る。
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おいしさのヒミツ
- クリームチーズは常温に戻してから混ぜる。冷たいとダマが残ります
- さつまいもは低温でゆっくり。甘みを作る酵素が働く時間を稼ぎます
- アボカドは切ったらすぐソースへ。レモン汁が変色を止めてくれます
よくある質問
さつまいもが甘くなりません
加熱が速すぎます。甘みを作る酵素は65〜75℃でよく働くので、その温度帯を長く通す必要があります。600Wで一気に加熱すると数十秒で通過してしまうので、200Wでゆっくりか、加熱と放置を交互にしてください。
クリームチーズの代わりは？
水切りヨーグルト大さじ2で代用できます（さっぱりします）。クリームチーズを抜いてマヨを大さじ4にしてもよいですが、つなぎの役目がなくなるので、まとまりは落ちます。
どのくらい日持ちしますか？
冷蔵で2日ほど。アボカドが変色するので、ラップを表面に密着させて保存してください。さつまいもだけ先に加熱しておくのもおすすめです（冷蔵3日）。
合うお酒
マスタードとマヨ、クリームチーズ。デリの惣菜のような味です。
- 🏆 本命：白ワインは、辛口をよく冷やして（8〜10℃）——クリームチーズとマスタードには、酸のある白が合います
- 🥂 スパークリングワインは、辛口をよく冷やして——濃厚な和え物に泡を合わせると、最後まで重くなりません
- 🍺 キンキンに冷えたビール——マヨの油分を炭酸で切りたいときに
迷ったら白ワイン。デリ風の一品なので、ワインの側に寄せてあります。
ぴーきちのつぶやき
さつまいもとアボカドという、どちらも主張の強い食材を合わせるのは冒険でしたが、クリームチーズが間を取り持ってくれました。今日もお疲れ様です🍻
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予約特典に応募するあわせて読みたい
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🔬 調理科学ことば：クリームチーズは和え物のつなぎになる
ひとことで：クリームチーズは脂肪と水分とたんぱく質が一体になっている。混ぜると、具をまとめるソースの役目をする。
詳しく：クリームチーズは生クリームと牛乳を乳酸発酵させて固めた、水分の多いフレッシュチーズです。脂肪が約3割、水分が約5割——この「脂肪と水分がなめらかに一体化した状態」が、料理では役に立ちます。
①つなぎになる——具の隙間に入り込んで、全体をまとめる。マヨネーズだけよりも、もったりして具に密着します。
②酸味がある——乳酸発酵によるほのかな酸味が、味を締める。
③クセが少ない——熟成チーズと違って主張が弱いので、何と合わせても邪魔をしない。だから和え物・ディップ・サラダ・スイーツまで、幅広く使えます。使うときの唯一の条件が「常温に戻す」——冷蔵庫の温度では脂肪が固まっていて、混ぜてもダマが残ります。
20〜30分置くか、レンジの弱い出力（200W）で20秒。溶かしてはいけません——溶けたクリームチーズは、冷やしても元の質感に戻りません。
このレシピでは：この料理は、さつまいも（ほくほく）とアボカド（とろり）という、食感の違う2つを和えます。マヨだけだと、それぞれがバラバラのまま。そこへクリームチーズが入ると、全体が一つのソースでつながります。だから「常温に戻す」が省けない——冷たいままだとダマになって、つなぐ役目を果たしません。
「まとまりが欲しい和え物には、クリームチーズを少し」。ポテトサラダ、かぼちゃサラダにも同じように使えます。
