アボカドとクリームチーズの韓国風和え【5分・火を使わない】

2026 8/06

2026年8月6日

⏰ 調理時間5分
🍽 2人分　🔥 火を使わない
🧊 作り置き：向きません（当日中に）

📊 1人分（推定）：約250kcal／たんぱく質5g・脂質23g・糖質4g
🍽 全量（2人分）：約500kcal／たんぱく質10g・脂質46g・糖質8g

アボカドとクリームチーズを切って和えるだけ。コチュジャンの辛味とレモンの酸味が、脂の重さを最後まで感じさせません。韓国海苔で巻いて食べる一皿です。

材料（2人分）

アボカド：1個（約140g・皮と種を除いて）
クリームチーズ：50g
韓国海苔：8枚
【A】ごま油：小さじ2
【A】コチュジャン：小さじ1
【A】レモン汁：小さじ1
【A】醤油：小さじ1/2
【A】砂糖：小さじ1/2

作り方

ボウルで【A】をよく混ぜ合わせる（★コチュジャンは固いので、先に液体だけで溶かしきる。あとから具を入れるとダマのまま残ります）。
アボカドとクリームチーズを2cm角に切る。
【A】のボウルに②を加え、ゴムベラで底からすくうように2〜3回だけ混ぜる（★アボカドは崩れやすいので、練らずに「たれをまとわせる」感覚で）。
器に盛り、韓国海苔を添える。海苔にのせて巻きながら食べる。

キムチ和えにするアレンジ

コチュジャンの代わりに白菜キムチ50g（汁を軽く切って粗みじん）を使うと、アボカドとクリームチーズのキムチ和えになります。発酵した酸味と辛味が加わるぶん、レモン汁は小さじ1/2に減らしてください。乳製品のクリームチーズとキムチは、どちらも発酵食品どうしなので、角が立たずにまとまります。

おいしさのヒミツ

アボカドとクリームチーズはどちらも脂の多い食材。レモン汁の酸味とコチュジャンの辛味が入って後味が切れます
クリームチーズは冷蔵庫から出したてを切ると角がきれいに残ります。室温に戻すとベタついて切りづらく、和えるときにも溶けて形が消えます
韓国海苔は塩とごま油で味がついているので、それ自体が調味料。巻いて食べると塩気が足されるぶん、たれは控えめで足ります

よくある質問

アボカドの食べごろが分かりません

ヘタの周りを軽く押して、少しへこむくらいが食べごろです。ヘタが浮いていたり取れかけているものは熟れすぎ。皮が黒っぽくなっていても、硬いものはまだ早いので、色よりヘタ周りの硬さで判断してください。

固いアボカドを早く熟させたい

りんごやバナナと一緒に紙袋に入れて常温に置くと、1〜2日で柔らかくなります。りんごなどが出すガスが熟成を進めるためです。冷蔵庫では熟成が止まるので、固いうちは常温に置いてください。

作り置きできますか？

アボカドが茶色く変色するので当日中に。ただし【A】のたれは前日に混ぜて冷蔵しておけます。当日は切って和えるだけになるので、実質2分で出せます。

合うお酒

脂のコクと、コチュジャンの辛味。濃厚な一皿なので、お酒は切れ味のあるものを合わせます。

🏆 本命：白ワインの辛口を、しっかり冷やして8℃で——アボカドの脂とワインの酸が引き立て合います。樽の香りが強くないタイプのほうが、韓国海苔の磯の香りと喧嘩しません
🥃 ハイボールは、ウイスキー1：強炭酸4——氷を詰めたグラスに注いで縦に1回だけ混ぜる。脂を炭酸が流してくれます
🍶 日本酒なら、生酛（きもと）や山廃の純米を冷やで——酸のしっかりしたタイプは、クリームチーズの乳のコクと相性がいい組み合わせです

迷ったら冷えた白ワイン。チーズが入っている時点で、答えはだいたい決まっています。

ぴーきちのつぶやき

韓国海苔は8枚と書きましたが、足りたためしがありません。巻いているうちに海苔だけ先になくなります。今日もお疲れ様です🍻

あわせて読みたい

🔬 調理科学ことば：酵素的褐変（アボカドが茶色くなるしくみ）

ひとことで：切った断面が空気に触れて茶色くなる反応。

詳しく：アボカド・りんご・じゃがいも・バナナには、ポリフェノールと、それを変化させる酵素が含まれています。ふだんは細胞の中で別々に仕舞われていますが、包丁で切ると細胞が壊れて両者が出会い、そこに空気中の酸素が加わることで茶色い色素ができます。

これが褐変。つまり茶色くなるのは「腐った」のではなく、酸素に触れた証拠です。止めるには3つの方法があります。①酸を加える——レモン汁をかけると酵素が働きにくくなる ②空気を遮る——ラップを断面に密着させる ③低温にする——冷蔵庫で酵素の動きを鈍らせる。

切ったりんごを塩水につけるのも、同じ狙いの手法です。

このレシピでは：たれにレモン汁が入っているのは、味のためだけではありません。和えた瞬間に酸がアボカド全体をコーティングして、変色を遅らせています。だから【A】を先に混ぜておき、切ったらすぐ和えるのが正しい順番。逆に「アボカドを切ってから調味料を量り始める」と、その数分で断面が色づき始めます。

作り置きに向かないのは味の問題ではなく、この反応が止められないからです。